Ce alimente produc sau ajuta somnul?

Ai avut vreodată o gustare târzie noaptea și apoi te-ai chinuit să te culci?

 Sau poate că mâncarea pe care ai mâncat-o  privind televizorul sau vreun film pe laptop  te-a adus într-o noapte perfectă de nesomn..

În calitate educator de sanatate, dar si de femeie cu insomnii, știu că alimentele sunt medicamente. Folosim o abordare a întregului corp pentru a ajunge la cauza principală a simptomelor insomniei și considerăm că dieta și suplimentele sunt o soluție cheie pentru majoritatea afecțiunilor de sănătate. Același principiu se aplică si pentru a vă odihni o noapte intreaga.

Voi trece in revista alimentele care vă ajută să dormiti.

Știați că fiecare proces celular din corpul dvs. se bazează pe nutrienții din alimentele pe care le consumați?

Corpul dumneavoastră are nevoie de un echilibru sănătos de macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați) și micronutrienți (vitamine și minerale). Dacă echilibrul acesta delicat se întrerupe, se poate împiedica producția naturală de  hormoni pe care corpul îi folosește pentru a regla procesele critice ,inclusiv hormonul somnului, melatonina.

Melatonina nu te face să dormi direct. În schimb, nivelurile acestor hormoni mesager,  cresc pe măsură ce se întunecă afară pentru a-i spune corpului că este timpul să dormim. Melatonina se leagă de receptorii din corpul dumneavoastră pentru a vă ajuta să vă relaxați. 

Știți probabil că, dacă beți o cutie de cola sau o ceașcă de cafea înainte de culcare, puteți fi sigur că nu veți dormi prea mult în acea noapte. Pentru o persoană obișnuită, cofeina rămâne în sânge aproximativ 6 ore după ce ați consumat-o.

Pe de alta parte, probabil că vine natural un pui de somn după ce ați mâncat o friptura de curcan de exemplu.

 Carnea de curcan este bogată în triptofan, care stimulează producția naturală de melatonină în corpul dumneavoastră. Alimentele bogate în melatonină includ somonul sălbatic, porc, fructe precum cireșe si struguri .

Alimentele bogate în triptofan și melatonină sunt două tipuri de alimente care vă ajută să dormiți.

Bananele, avocado, migdalele și legumele cu frunze verzi conțin mult magneziu.Magneziul declanșează producția de GABA, un alt aminoacid care promovează relaxarea și susține un somn optim. Deoarece este un aminoacid, îl puteți obține doar prin dietă și suplimentări.

L-teanina este un alt aminoacid care se găsește în mod natural în ceaiul verde .Cel mai bun mod de a obține acest aminoacid este prin ceai sau suplimente.